若いころと同じ体重なのに

40代を過ぎると体型が崩れてくるのは

不思議なことではありません。

体型が崩れてくるのは、筋肉が減少して

同じ重量の体脂肪が増えたからなのです。

体型が変わる理由は、筋肉の減少・代謝の低下→体脂肪が増加

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女性らしい体型は引き締った筋肉に

程よい肉付きがある状態です。

20代の頃は保てていても、運動不足や栄養の

過不足によっても体型が変わっていきます。

運転免許を取得できるようになって

車の移動がメインになると、歩くこと

さえ面倒になってきます。

歩いて数分の用事なのに車を使ったり

駐車場に停める場所を少しでも入口に

近い所を探してはいないでしょうか？

ただでさえ歩く機会が少なくなって

いるのでしたら、できるだけ歩くように

したいですね。

上の図は、半田市の40代女性の運動習慣が

ほとんどありません、というデータになります。

14％というと、7人に1人が運動習慣があり

7人中6人の半田市在住40代女性は

運動習慣がない、ということです。

ウォーキングも運動の手掛かりにはいい

のですが長時間歩かないと効果が少ない

ので、忙しい方には時間効率が良くあり

ません。

体型を引き締めて、女性らしいボディライン

を作るには、全身の筋肉を刺激する

筋力トレーニングや短時間で成長ホルモンが

分泌されるBFRトレーニングが有効です。

糖質制限などの、いわゆる食事制限や

有酸素運動だけでは、筋肉までやせて

しまいます。

筋肉が減ると、一見体重が減って

痩せたように思いますが、代謝が

下がるので痩せにくい体になって

いきます。

つまり、運動不足も目的と違った

ダイエットも、筋肉を減少させ

代謝が下がり、その結果体脂肪が

増えやすい体が出来上がります。

上の画像のようにウエストを引き締め

たいのでしたら、体脂肪を減らして

代謝は下がらないように筋トレを

行えばよいのです。

体脂肪を減らしながら筋力をつける

食事やトレーニングは、シンプルです

が挫折もしやすく奥深いものがあります。

今日やって直ぐに結果はでませんので

適正な目標を定めた継続と、パーソナル

トレーナーが必要になるかもしれません。

まとめ・筋肉を刺激して、食事を見直そう

最後にまとめますと

20代と同じ体重なのに40代になると

体型が崩れていく理由は、運動

（筋力トレーニング）不足と栄養

の過不足の積み重ねです。

引き締った体型に戻すには、

脂肪を減らして筋力をつける食事と

トレーニングが必要になります。

期間は必要ですが

やれば目標は叶いますので

諦めないでやっていきましょう！