半田市 ダイエット 加圧トレーニング

先月8月は暑い日が続きましたが、当ジムの会員様は変わらず元気にパーソナルトレーニングに励んでいただきました。

やはりこの時期は汗がいつもより多くなりますので、トレーニング途中に水分補給をはさみながら多い方ですと1リットル補給しています。

まだ、暑い日がしばらく続くようですので運動前後も水分補給を忘れずにしていきましょう。

人の体の60％ほどは水分で構成されています。

脂肪を燃焼させたり、筋肉を付けるのにも水分は必要になってきます。

トレーニングをしても体の変化があまりないようでしたら、水分不足かもしれませんので見直してみて下さい。

もう一つ8月を振り返って思ったのがトレーニング回数・頻度についてです。

当ジム会員様の8月の平均トレーニング回数は5.6回でした。

月4回の会員様よりもやはり月6回・月8回の会員様の方が早く結果が出ています。

できれば始めの3ヶ月間くらいは月6回くらいのペースで結果を出して、理想の体型になったら週1回や月2回とかでキープして頂きたいです。

もちろん自宅でもトレーニングできればいいのでしょうが、一人だとなかなかできないから最初はジムに来るのですよね。

それでは、トレーニングでキレイなボディラインを手に入れて、ファッションの秋を楽しんでいきましょう！

※メニュー・予約はこちらからご覧いただけます。

体脂肪率の数値はあくまで目安ですが、一定の時間など同じ条件で測定すると推移が分かります。

突然ですが、飼育されている豚の体脂肪率はどれくらいかご存知でしょうか？

4択問題にしましたので少し考えてみて下さい。

Q　豚の体脂肪率は何パーセント？

A、29～32％

B、24～28％

C、19～23％

D、14～18％

正解は

D、14～18％でした。

モデル並みに意外と体脂肪率低いのですね。

ここから本題に入りますが、40代～50代女性の体脂肪率はどれくらいでしょうか？

いろいろな統計を見るとだいたい24％～32％くらいが標準のようです。

28％くらいが多くて、20代～30代の女性より全体的に高くなっています。

デスクワークや車の移動が多くて運動習慣がないと、代謝が低くなって体脂肪率は30％を超えて高くなる傾向があります。

理想としたいのは、体脂肪率が20％～25％くらいで程よく筋肉が付いて引き締まった体型ではないでしょうか？

豚は食事管理をされて、人間のようにアイスクリームやポテトチップスなど食べないし、適度な運動もするので体脂肪率が低いのでしょうね（笑）

家庭用の体組成計では機種によって測定値も変わってきますが、参考にしてみて下さい。

★40代～50代女性の健康美トレーニング
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愛知県半田市岩滑中町1-2-4
半田市唯一・女性専用
パーソナルトレーニングジム

body & smile

日比 慎悟
営業：10:00～21:00（予約制）
TEL: 080-5154-5545

HP:https://hibi-personal.com/
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ダイエットやボディメイクのトレーニングを始めようと考えたときに、どれくらいの期間続ければいいかとお考えかもしれません。

今回の記事では、当ジムのデータを基に女性のダイエット・ボディメイクにかかる期間を解説していきたいと思います。

まず初めに、当ジムでの平均期間は6ヶ月から1年間ほどです。

（健康のために１年間以上続けている会員様もおります。）

１ヶ月にムリなく減量できるのは、体重の５％以内と言われています。

筋肉は落とさないようにトレーニングをして、女性が実際に落とせる体脂肪は１ヶ月に１kg～２kgほどです。

月に4回・6回・8回のトレーニング回数を自由に選べますので、通うペースはお客様それぞれ違います。

初月は食事の改善をしながらトレーニングに慣れていただききます。

この時期は、筋肉痛が一番起こりやすいですが乗り切っていきましょう！

２ヶ月・３ヶ月と続けると体脂肪が落ちてウエスト周りがスッキリとして、スカートやズボンがゆるくなったのが分かるはずです。

特に３ヶ月くらいまでは、月に６回か８回のトレーニングされた方が結果が出るのが早い傾向があります。

トレーニングと食事管理で体が変わると、ご自分の変化が楽しくなってくるようです。

食事を自分で工夫してダイエットを楽しめるようになるり、１年経つと体が入れ替わって健康的にキレイになってきます。

移動が車だったり、仕事がデスクワーク中心だったりすると活動量が少ないので、いきなりトレーニングと食事管理を止めてしまうと、リバウンドの可能性が高くなります。

リバウンドしないようなご自宅での１日１０分程度のトレーニングや、食事管理方法をお伝えしていますので、この方法を身につけて健康的な美ボディを手に入れてください！

※画像のお客様は、県外転居のため８ヶ月でトレーニング終了（月８回～６回）

　先月は雨の日が多かったですが、8月は逆に夏らしく晴れの日が続きそうですね。

　7月は春からパーソナルトレーニングを始めた方も、今までと習慣が良い方に変わってきたように見受けられます。

　最近、このような感想をいただきました。

・BFRトレーニングを受けて、肌や髪の調子が良くなった

・仕事をしながらトレーニングに通って肩こりが楽になった

・体が引き締まって服や下着も緩くなってきた

・水を意識して飲むようになってお通じが良くなった

・食事管理をアプリに欠かさず記録して、たんぱく質、炭水化物、脂質のバランスが整った

・お菓子を減らせるようになって、体脂肪が順調に減ってきた

　などと急に大きな変化はなくても、小さな変化に気づいて一緒に喜んでおります♪

　ダイエットは短距離走ではなくて、長距離走のように自分のペースを知ることが大事なのです。

　焦らずにやっていきましょう！

　この季節はどうしても、冷たい飲み物や氷を食べたくなりますが、体を冷やすと免疫が下がったり代謝も落ちてしまいますので気を付けてお過ごしください。

【女性のダイエット難民を救いたい！】

パーソナルトレーナー日比慎悟です。

　暑くなってきてトレーニング中の汗も多くなる季節がやってきました。

トレーニング中はもちろん、トレーニング前も普段から水分摂取をして熱中症を予防しましょう。

　今回は、トレーニング前に飲んでおくとトレーニングに集中できて、脂肪燃焼を促進してくれる飲み物の紹介です。

　それは何かというと、ブラックコーヒーです。

　ご存知のようにコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインの作用には覚醒作用という集中力を高める作用があります。

　筋力トレーニングが少々きつくても最後までやりきる手助けになるはずです。

　もう一つカフェインには脂肪燃焼を促進してくれる働きがあります。

　コーヒーとトレーニングを組み合わせることで、あなたのダイエットを後押ししてくれるのです。

　トレーニング中に体内のカフェイン濃度が高くなるようなタイミングがあります。

それにはトレーニング前のコーヒーを1時間前に飲むのがおススメです。

　コーヒーに砂糖やミルクを入れるとカロリーも上がるし、カフェインの効果も下がるのでブラックコーヒーにしましょう。

　緑茶や紅茶もカフェインがあるので同じように1時間前に飲むといいですよ。

　注意していただきたい点は、夜にカフェインを飲むと睡眠に影響してしまいますので、夜は控えたほうが賢明です。

　カフェインはトレーニングのダイエット効果を高めますが、基本は無理のない食事管理と継続したトレーニングです。

　あくまでも補助としてお考え下さい。

　ダイエットは痩せるだけではなく、健康で快適な状態を維持していくことも含みますので終わりはありません。

　これからも知識を手に入れて、リバウンドを知らない体を手に入れてください！