半田市 ダイエット 加圧トレーニング

今日から10月が始まりますね。

気候も涼しくなってきたのでトレーニングやジョギングをするには気持ちのいい時期です。

そろそろダイエットをしようとか、もう一度気を引き締めて取り組んでみようという方もいるかもしれません。

ただ、やみくもに食事を抜いたりトレーニングしても続かなければ成果も出ないので、ムリのない計画が必要です。

40－50代の女性なら1か月に減らせる減量幅は、1キロから多くて1.5キロ（体脂肪で）ほどと考えると無理がないでしょう。

毎日トレーニングする上級者なら2~3キロ減量できますが、一般の方には難しいので続けられる方法でやってきましょう。

何もしないでいると体重が増えてしまう方は、少し食事管理やトレーニングしても現状維持にしかならないかもしれません。

3ヶ月で5キロ痩せようとするとかなり大変だと思いますので、現実的には6ヶ月で5キロ減量してそこから維持できるように管理できれば大成功です。

つまり、ダイエットの目標設定は1ヶ月に1キロ減量出来たらよしとして、どれだけ体脂肪を減らしたいかでおよその減量期間が決まりますね。

減らすのは体脂肪で運動能力や代謝に関わる大事な筋肉は減らさないでください。

そのために筋力トレーニングが必要になってきます。

コツコツと継続すれば徐々に体が引き締まって若返りホルモンも分泌されるのでやらないと損ですね。

目標設定が高いと挫折しやすいので、できるだけ低くていいので達成しやすくて続けられる目標を設定してみて下さい。

今年も当ジム近くにある矢勝川（彼岸花）が見頃を迎えてます。

名鉄・半田口駅から歩くとちょうどいいウォーキングコースになるのですが、あいにく今年は感染防止のため見に来られないようにとのことです。

そういった事情ですので、昨年に撮った写真でお楽しみください。

※10月より新メニュー（限定）、一部価格改定いたします

・トレーニング1回　9,000円　→　10,000円（税込）

・新メニュー　2回/月コース（目標達成された方限定）

今までは４回・６回・８回/月以外は1回の都度利用していただいてました。

これまでの経験上最低月に2回はトレーニングに来ていただきながら、ご自宅でも運動を継続できるようにサポートするのがベストと考えています。

もちろん毎週続けて通っていただいてトレーニング習慣を維持するのもいいですし、ご自宅で環境が整う方はホームジムのアドバイスもさせていただきます。

40代50代のダイエット・トレーニングは目標を達成してからの維持の方が大事ですので、ムリなくできるだけ長く続けて筋肉を育てていきましょう！

先月8月は暑い日が続きましたが、当ジムの会員様は変わらず元気にパーソナルトレーニングに励んでいただきました。

やはりこの時期は汗がいつもより多くなりますので、トレーニング途中に水分補給をはさみながら多い方ですと1リットル補給しています。

まだ、暑い日がしばらく続くようですので運動前後も水分補給を忘れずにしていきましょう。

人の体の60％ほどは水分で構成されています。

脂肪を燃焼させたり、筋肉を付けるのにも水分は必要になってきます。

トレーニングをしても体の変化があまりないようでしたら、水分不足かもしれませんので見直してみて下さい。

もう一つ8月を振り返って思ったのがトレーニング回数・頻度についてです。

当ジム会員様の8月の平均トレーニング回数は5.6回でした。

月4回の会員様よりもやはり月6回・月8回の会員様の方が早く結果が出ています。

できれば始めの3ヶ月間くらいは月6回くらいのペースで結果を出して、理想の体型になったら週1回や月2回とかでキープして頂きたいです。

もちろん自宅でもトレーニングできればいいのでしょうが、一人だとなかなかできないから最初はジムに来るのですよね。

それでは、トレーニングでキレイなボディラインを手に入れて、ファッションの秋を楽しんでいきましょう！

※メニュー・予約はこちらからご覧いただけます。

体脂肪率の数値はあくまで目安ですが、一定の時間など同じ条件で測定すると推移が分かります。

突然ですが、飼育されている豚の体脂肪率はどれくらいかご存知でしょうか？

4択問題にしましたので少し考えてみて下さい。

Q　豚の体脂肪率は何パーセント？

A、29～32％

B、24～28％

C、19～23％

D、14～18％

正解は

D、14～18％でした。

モデル並みに意外と体脂肪率低いのですね。

ここから本題に入りますが、40代～50代女性の体脂肪率はどれくらいでしょうか？

いろいろな統計を見るとだいたい24％～32％くらいが標準のようです。

28％くらいが多くて、20代～30代の女性より全体的に高くなっています。

デスクワークや車の移動が多くて運動習慣がないと、代謝が低くなって体脂肪率は30％を超えて高くなる傾向があります。

理想としたいのは、体脂肪率が20％～25％くらいで程よく筋肉が付いて引き締まった体型ではないでしょうか？

豚は食事管理をされて、人間のようにアイスクリームやポテトチップスなど食べないし、適度な運動もするので体脂肪率が低いのでしょうね（笑）

家庭用の体組成計では機種によって測定値も変わってきますが、参考にしてみて下さい。

★40代～50代女性の健康美トレーニング
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愛知県半田市岩滑中町1-2-4
半田市唯一・女性専用
パーソナルトレーニングジム

body & smile

日比 慎悟
営業：10:00～21:00（予約制）
TEL: 080-5154-5545

HP:https://hibi-personal.com/
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ダイエットやボディメイクのトレーニングを始めようと考えたときに、どれくらいの期間続ければいいかとお考えかもしれません。

今回の記事では、当ジムのデータを基に女性のダイエット・ボディメイクにかかる期間を解説していきたいと思います。

まず初めに、当ジムでの平均期間は6ヶ月から1年間ほどです。

（健康のために１年間以上続けている会員様もおります。）

１ヶ月にムリなく減量できるのは、体重の５％以内と言われています。

筋肉は落とさないようにトレーニングをして、女性が実際に落とせる体脂肪は１ヶ月に１kg～２kgほどです。

月に4回・6回・8回のトレーニング回数を自由に選べますので、通うペースはお客様それぞれ違います。

初月は食事の改善をしながらトレーニングに慣れていただききます。

この時期は、筋肉痛が一番起こりやすいですが乗り切っていきましょう！

２ヶ月・３ヶ月と続けると体脂肪が落ちてウエスト周りがスッキリとして、スカートやズボンがゆるくなったのが分かるはずです。

特に３ヶ月くらいまでは、月に６回か８回のトレーニングされた方が結果が出るのが早い傾向があります。

トレーニングと食事管理で体が変わると、ご自分の変化が楽しくなってくるようです。

食事を自分で工夫してダイエットを楽しめるようになるり、１年経つと体が入れ替わって健康的にキレイになってきます。

移動が車だったり、仕事がデスクワーク中心だったりすると活動量が少ないので、いきなりトレーニングと食事管理を止めてしまうと、リバウンドの可能性が高くなります。

リバウンドしないようなご自宅での１日１０分程度のトレーニングや、食事管理方法をお伝えしていますので、この方法を身につけて健康的な美ボディを手に入れてください！

※画像のお客様は、県外転居のため８ヶ月でトレーニング終了（月８回～６回）