腰痛の大半は病院でも原因不明とされています。

10年以上の整体施術やトレーニングの経験

から分かったのは、同じ姿勢による

腰部や臀部のコリに加えて、筋力の低下

が原因ということでした。

筋肉はデスクワークで座り続けたり同じ

姿勢が続くと筋肉に疲労が溜まります。

それが繰り返されると、筋肉がコリ

固まって痛みが発生してきます。

腰痛・ぎっくり腰のための、お尻・体幹トレーニング

腰痛やぎっくり腰を防止するには

筋肉が固まらないようにストレッチで

伸ばして、体を支える筋肉を

トレーニングする必要があります。

1、プランク

体幹トレーニングでよく目にしますが

腹筋だけでなく、大殿筋、脊柱起立筋

などにも効果的なトレーニングです。

2、ダイアゴナル（四つん這い手足伸ばし）

これもプランクと似た効果がありますが

お尻を意識して鍛えやすいポーズです。

骨盤が傾きやすいので、水平を保つように

注意してください。

腰痛の予防におすすめです。

この2つがふらつかないで、30秒できる

ようになったら次はバーベルを使い、

本格的に腰部や臀部を鍛えていきます。

腰痛やぎっくり腰の不安がない体に

パーソナルトレーニングで仕上げていきます。