女性の熱中症予防と対策

今年、2022年の夏は梅雨明けが早くて長くなりそうですね。

夏を元気に乗り切るために、気を付けたいことを紹介したいと思います。

 

水分補給は大事だけど、冷たいものを摂りすぎない

冷水や、氷など冷たいと気持ちいいですが、頻繁に摂っているとお腹の調子を落として消化不良になります。

冷たいもの→消化不良→夏バテ→と栄養が不足して、熱中症のリスクが高くなります。

かき氷やアイスクリームのような、冷たいものがお好きな女性も多いと思います。

暑い屋外なら必要ですが、冷房の効いた室内では冷たいものはなるべく控えましょう。

 

睡眠不足になってませんか?

しっかり眠れていないと、体の調整機能がうまくできません。

暑さで体も疲れますので、お昼寝もして睡眠時間を確保しましょう。

 

塩分・ミネラル足りていますか?

汗で失うのは水分だけでなく、塩分・カリウム・カルシウムなどのミネラルです。

ミネラルは、神経伝達物質をつくる元になるので、不足すると脚などが引きつる原因にもなります。

普段から温かい味噌汁などで水分・塩分・ミネラルを上手に摂りましょう。

外で運動や仕事をする場合は、予め塩タブレットを用意するのも大事ですね。

 

疲れや睡眠不足、水分・塩分・ミネラル不足などが重なると、熱中症になりやすいです。

その日の疲れを残さないように、トレーニングも強度を上げすぎないように気を付けていきましょう。

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