こんにちは。
パーソナルトレーナー日比です。

 

今回はトレーニングをがんばってヒップアップとダイエットに成功したお客様を紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

半田市　S様　54才　（トレーニング未経験）

 

 

左がトレーニング前、右がトレーニング開始4か月目です。

 

お尻の位置がが高くなってウエストが細く引き締まってるのがお分かりいただけると思います。

 

 

トレーニング開始４か月目の数値変化です（月8～６回ペース）

 

■体重　－8.0Kg　（63.3Kg → 55.3Kg）

 

■体脂肪率　－7.5%  （28.5% → 21.0%）

 

■ウエスト　－12cm　（80cm → 68cm）

 

 

体脂肪率がもともと28.5％で標準と肥満傾向の境目あたりでした。

 

ただ食生活の乱れ（甘いもの、食べ過ぎ）や運動不足のためお腹周りが気になる体型になっています。

 

 

このような方にどのような指導をするかと言うと、まず食事の見直しをしていただきながらウェイトトレーニングで垂れた体を引き締めていきます。

 

トレーニングが初めてでもはじめは自重など軽い負荷でフォームの練習からしていきますので安心してください。

 

 

フォームが固まったら少しずつ負荷をかけますので苦しい時も正直あります。その苦しいトレーニングを続けられると写真のような成果が得られますので、やってみる価値はあると思います。

 

S様に一番きついトレーニングはどれですか？とお聞きしたところ、それは「スクワット」というお答えでした。

 

スクワットはお尻の筋肉（大殿筋）を鍛えるトレーニングですので、きついですが頑張ったかいがありました。

 

 

 

スクワットはヒップアップに効果があるだけでなく、ウエストの引き締めにも効果がある種目です。

 

なぜかというと、バーベルを肩に担ぐとバランスをとるのにお腹にも力が入ります。さらに、しゃがんで立つ時に腹圧がかかるのでお尻だけでなくてお腹も鍛えられる種目なのです。

 

 

スクワットをしっかりやれれば、腹筋のトレーニングはやらなくてもお腹は細くなります。（しっかり負荷をかけるのがポイント）

 

バーベルスクワットはダイエットやボディメイク効果が高いですが、腰や膝など痛めないようにフォームや重量設定などトレーナーに見てもらうことをおすすめします。

 

ちなみに、腹筋のトレーニングは腹斜筋をメインに最後のほうにやります。（先に腹筋をするとスクワットの時に安定しなくなってしまうため）

 

 

スクワットはきついけど、ヒップアップやウエストシェイプに効果があります！というお話でした。

 

 

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