こんにちは。
パーソナルトレーナー日比です。

カウンセリングでよくあるのが、自己流でつらい食事制限をがんばって体重が減っても、食事を戻すとリバウンドして元に戻ってしまったとよく耳にします。

よくありがちなトレーニング不足や栄養不足で、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうので基礎代謝が下がるからなのです。その時だけ体重が落ちればいいというわけでなくて、トレーニングを継続して維持したいですね。

そのためにもダイエットには筋力トレーニングをして筋肉を減らさない努力が必要です。通常、体重を減らそうとするときに、いくら筋トレを頑張っても筋肉が大きくムキムキになることはありません。まして女性は筋肉が付きにくいのでそこは気にしなくて大丈夫です。

ダイエット中に気を付けることは、体重の減り具合と同じくらい筋肉が減っていないかも気にかけてみてください。

このことを、ある50代の会員様の開始1か月間のデータ画像で説明します。

左端が初回で、体重63.3kg  (全身筋肉量42.4kg）

1か月経過後、体重57.85kg（全身筋肉量42.4kg)　

この時点で体重が５kg以上減っていますが、筋肉量は同じで変わっていません。

何もトレーニングをしなければ筋肉量が減って基礎代謝量も減っていたことでしょう。

女性の筋肉の張りはきれいなボディラインを作るだけではなく、強い骨にも関わってきます。食事制限だけのダイエットは健康を損なう危険がありますのでトレーニングは欠かせないのです。

ヒポクラテスの格言

「筋肉を十分に使っている人は病気に罹りにくく、いつまでも若々しい」

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