体を引き締める、３つのスイングトレーニング

複雑で難しいトレーニングより、単純でかんたんなトレーニングを、できるだけ選ぶようにしています。

そこで最近気づいたのが、ケトルベルスイングというトレーニングです。

これは、取っ手のある形がヤカン（ケトル）に似ていることから名付けられた重りを、全身を使って振る楽しいトレーニング方法。

楽しみながら、脚やお尻の下半身や、体幹（腹筋）周りも鍛えられます。

ケトルベル以外に、ダンベルやプレートを使った、スイングトレーニングを紹介します。

1.　ケトルベルスイング

　取っ手より下に重心があるので、スイングで遠心力も働いて、よりお尻に効くトレーニングができます。

スイングするときに姿勢を安定させる、体幹も鍛えることが可能です。

女性は6kgか8kgを使うのがおすすめです。

※ケトルベルの難点は、軽い重量が選べないことですね

2.　ダンベルスイング

　これもケトルベルのように、ダンベル１つを両手で持ってスイングするトレーニングです。

ダンベルの持ち方は２つあります。床に対して水平と垂直に持つ方法です。

垂直に持つ方が、ケトルベルに近い効果が期待できるのでおすすめですよ。

重量が変えられる可変式ダンベルがあれば、いろいろな重量でできますね。（現在、当ジムでは可変式ダンベルで、スイングトレーニングをしています。）

3.　プレートスイング

　取っ手の付いた丸いプレートを使う、スイングトレーニング。

プレートによって、取っ手が２つのものと３つのものがあります。

取っ手に合わせた、持ち方と振り方を練習していきましょう。

文字だと分かりにくいですが、全身を楽しみながら鍛えて、引き締めることができますので是非ためしてみてください。