美肌・体の不調には鉄とタンパク質を摂ろう

近ごろ麦芽飲料のミロが、鉄分補給になると話題になっているそうですね。

 

確かに鉄やカルシウム、ビタミンDも少しは補給できますが、砂糖も入っているので一般女性には必要ないでしょう。

 

肌荒れや目まい(鉄欠乏性貧血)などの不調には、サプリメントの鉄剤とプロテインがおすすめです。

 

 

女性は鉄分やたんぱく質が不足しがちです。

 

かといって砂糖の入った飲み物では、カロリーが多いのでダイエットには逆効果になってしまいます。

 

ですので、必要な栄養素だけが摂取できる鉄サプリメントや、高たんぱく低カロリーのプロテインを選んでほしいのです。

 

 

鉄も単体ではなく、ビタミンCが入って吸収が良くなるように考えられたものを選びましょう。

 

(白いボトルは鉄27mgの他、ビタミンC、カルシウムなど入った、アドバンスドフェロケル)

 

 

ミロの飲み方を考えてみると、ココア味・糖質多い・カルシウム・鉄分・ビタミンD入、という成分からプレーンのプロテインと混ぜるとバランスが良くなるでしょう。

 

特にベストなタイミングはトレーニング後です。

 

筋トレをして筋肉にエネルギー(グリコーゲン)が足りなくなったタイミングで、糖質が入ったプロテインを飲むと回復が早くなります。

 

 

詳しいことはまたの機会にしますが、たんぱく質とカルシウムはセットで補給したいのでこれも良い組み合わせです。

 

 

今の情報社会では情報が氾濫して、何を選んでいいのか分からなくなるかもしれません。

 

自分の体に何が必要で、足りないものと多すぎるものが分かりさえすれば迷うことは亡くなるでしょう。

 

 

体を変えるには毎日の食事が大切になってきます。

 

トレーニングを頑張るのなら、同じくらい食事にも気を配っていきましょう!

 

 

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