繰り返す腰痛・ぎっくり腰の不安がなくなるお尻トレーニング方法

腰痛の大半は病院でも原因不明とされています。

 

 

 

10年以上の整体施術やトレーニングの経験

 

から分かったのは、同じ姿勢による

 

腰部や臀部のコリに加えて、筋力の低下

 

が原因ということでした。

 

 

 

筋肉はデスクワークで座り続けたり同じ

 

姿勢が続くと筋肉に疲労が溜まります。

 

それが繰り返されると、筋肉がコリ

 

固まって痛みが発生してきます。

 

 

腰痛・ぎっくり腰のための、お尻・体幹トレーニング

 

腰痛やぎっくり腰を防止するには

 

筋肉が固まらないようにストレッチで

 

伸ばして、体を支える筋肉を

 

トレーニングする必要があります。

 

 

1、プランク

 

体幹トレーニングでよく目にしますが

 

腹筋だけでなく、大殿筋、脊柱起立筋

 

などにも効果的なトレーニングです。

 

 

2、ダイアゴナル(四つん這い手足伸ばし)

 

これもプランクと似た効果がありますが

 

お尻を意識して鍛えやすいポーズです。

 

骨盤が傾きやすいので、水平を保つように

 

注意してください。

 

腰痛の予防におすすめです。

 

 

この2つがふらつかないで、30秒できる

 

ようになったら次はバーベルを使い、

 

本格的に腰部や臀部を鍛えていきます。

 

腰痛やぎっくり腰の不安がない体に

 

パーソナルトレーニングで仕上げていきます。

 

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