こんにちは。

パーソナルトレーナー日比です。

今回は、初心者の女性が筋力トレーニングをするときに気を付けてほしいことをお伝えします。

何よりも体をきれいに引き締めたいのでしたら、筋トレを無理をしないで安全に継続することが大切だと思います。

カラダが変わるのに最短３ヶ月はかかりますし、それを維持するには１年は必要です。

最近は女性が筋トレをする動画やSNSを見た影響で始める人もいるようです。

トレーニングのアプリを使っている方もいるかもしれません。

試しに軽くやってみるくらいなら問題はないのですが、正しいフォームでできていないとスピードを速くしたり負荷を上げたときに関節を痛める恐れがあります。

特に気を付けてほしいのは、膝関節、股関節、肩関節の３つです。

例えばヒップアップに効果的なスクワットでは、爪先と膝の向きが合っていないと膝関節に負担がかかり痛みが出ることがあります。

女性は無意識に内股になっていることがあるので、初心者の方は専門家にフォームを見てもらうのがベストで安心です。

男性と女性では骨盤幅など違いがありますし、女性でも柔軟性や手足の長さなどの骨格の違いから正しいフォームも人それぞれです。

ですので、動画などで見たものは参考にして自分の正しいフォームをやりながら見つけていただくのがベターです。

筋トレは思い付きで始めるとケガをする危険もありますので、正しい知識を身につけて安全に続けてきれいなボディラインを手に入れましょう！