40代からの代謝をアップさせるトレーニング法

こんにちは。

パーソナルトレーナー日比です。

 

 

40歳近くになると疲れやすかったり、体力の衰えが気になっている方も多いと思います。

 

これは、運動不足などで筋力が低下したこともありますが、細胞内の「ミトコンドリア」が少なくなったからでもあります。

 

ダイエットはもちろん、疲れやすい方も後で解説する運動を試してミトコンドリアを増やせば、代謝や体力を向上することが可能です。

 

 

 

ミトコンドリアはエネルギー工場

 

1細胞中に平均350個ほどのミトコンドリアが存在していて、30代以降減っていきます。

 

あなたが食べた糖質や脂質と酸素から、体内ではATPというエネルギーの元を作ります。

 

少しキツイ運動をするとATPが不足して、不足したATPを作ろうとミトコンドリアが分裂して増えるのです。

 

 

インターバルトレーニングで代謝がアップ

 

ミトコンドリアを増やす少しキツイ運動とは、インターバル速歩やスクワットなどの筋トレがあります。

 

インターバル速歩の場合、早歩き3分間→ゆっくり歩き3分を5回(30分間)これを週4日以上行うトレーニングです。

 

 

時間が取れない方は、少しキツイ運動を1分間続ければミトコンドリアを増やし代謝を上げることができます。

 

1分間の運動はスクワットを朝と夜に分けたり、階段を使ったりなど小分けしてもOKです。

 

 

1週間に合計60分を目安に続けると、体力がついてダイエットの効果も期待できます。

 

 

 

ミトコンドリアを増やすことで疲れにくくなり、代謝も上がるので痩せやすく太りにくい体にもなれますね。

 

簡単に代謝を上げる方法を紹介しましたが、また次回は別の角度からお話ししたいと思います。

 

 

最後までお読みいただきましてありがとうございます^^

 

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