半田市 ダイエット 加圧トレーニング

半田市唯一!ウエスト&ヒップ専門パーソナルトレーニングジム

マスクをしてトレーニングしたら分かった3つのこと

 


5月31日まで緊急事態宣言が延期されましたがいかがお過ごしでしょうか。

 

当ジムは休業期間中に店内の配置換えや清掃などをして、より快適にパーソナルトレーニングができるように準備しています。

 

その一環としましてマスクを着けてトレーニングをしてみました。

今や屋外でジョギングをするときもマスクはエチケットとして着けるべきものになっています。

 

しばらくの間パーソナルトレーニング時にもマスクの着用をお願いすることになりますので、お客さんの立場になって自分もマスクを着けてトレーニングを体験してみました。(飛沫予防の観点で考察しています)

                                                                      

 

 

 

 

 

 

1枚目の画像はキャプチャー画像なので再生はできませんが、後ろ脚をイスに乗せたブルガリアンスクワットをやってみました。

 

まだ5月なので暑くもなくよっぽど追い込まなければ息苦しさも感じません。

 

ただ使用するマスクの種類によって違いが出てくると思います。

私は小顔というか頭のサイズも小さくて、通常のマスクだとややゆったりサイズになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マスクが口元にぴったりとフィットしていると息苦しくて心肺機能のトレーニングしたい方にはいいですが、少しゆとりのあるサイズのほうが一般トレーニング向きかと思います。

 

あと布地のマスクもおそらく息がこもって暑くなってくるでしょうね。

 

最近は日焼け予防にもなるフェイスマスクが販売されていますので、薄くて暑くならない素材のほうがトレーニング向きのような気がします。

 

 

マスクをしてトレーニングして分かった3つのこと・まとめ

・口元がぴったりより少しゆとりがあった方が息苦しくない

 

・布地のマスクはトレーニング時に熱がこもって暑くなりそう

 

・クール素材のフェイスマスクは息がしやすく暑さ対策にもよさそう(見た目から使える場所は限られそうですが)

 

 

以上パーソナルトレーニングの時にどのようなマスクが向いているか、マスクを着けてトレーニングすると通常とどう違うかなど考察してみました。

 

これからも来店してくださる皆さんが安全で安心してトレーニングができるように改善していきます。

 

 

※当パーソナルジムでは除菌・消毒用に次亜塩素酸水スプレーを用意しています。

マスクの除菌・消臭にも使えて使い捨てマスクを繰り返し使えますので自由にご利用ください。

 

                                  

 

ヒップアップしながらダイエットできるブルガリアンスクワットのやり方

 


こんにちは、
ボディ&スマイル・代表トレーナーの日比です。

 

当ジムでよく取り入れているブルガリアンスクワットのやり方を紹介します。

 

この種目はキツイですが、とくにヒップの上部に効くので女性のキレイなボディラインを作るのに欠かせないと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブルガリアンスクワットは、上の画像のように後足を高くしてスクワットをする種目です。前に出した太もも裏とお尻を鍛えます。

初めからこの種目はハードなので、当ジムでは安全のために後足は爪先だけ床に付けた状態からスクワットしてもらいます。(ランジという種目で最初はこれでも結構キツイですよ)

 

ランジが20回くらいできるようになってきたら次に、後足をベンチに乗せてスクワットをします。(ブルガリアンスクワット)

 

回数は15~20回を2セットくらいが目安ですが、パーソナルトレーニングでは自分が限界と感じるところからあと数回頑張ってもらいます。

 

回数をこなすのが目的ではなくて、狙った筋肉に効かせるのが目的だからなのです。しっかり追い込めると、お尻から太もも裏のハムストリングスまで刺激が入っているのが感じられるはずです。

さらに、この種目はかなり心拍数が上がってキツイですがカロリー消費も期待できます。

 

バランスボールを使うと不安定になるのでさらに、前に出した脚とお尻に効くようになりますが、僕の脚を見てもらうと分かるように太くはなりませんのでご心配なく。

 

今回は女性のヒップアップと美脚にもお勧め、ブルガリアンスクワットのやり方をご紹介しました!

 

 

失敗しない、あなたのパーソナルトレーナーの選び方

 


半田市やお隣の常滑市などでもパーソナルトレーナーが増えてきました。

 

パーソナルトレーナーを選ぶ上で大事なことは、あなたが安全でやる気になって、望む体になれるトレーナーを見つけることです。

 

料金や通いやすさ以上に大事な、あなたに合ったトレーナー選びのポイントをお伝えします。

 

パーソナルトレーナーの選び方

 

□デメリットも隠さずに説明してくれるかどうか?

 

体を変えるにはトレーニングだけではなく、食事の管理も必要です。

 

入会してみたら食事制限が厳しくて、結局リバウンドしてしまったという話も聞きますので、無理なく続けられそうか確認しましょう。

 

ダイエットにストレスは大敵です。

 

体験時にいいことだけではなく、トレーニングや食事管理の内容も知っておきたいですね。

 

 

□トレーニングは安全が配慮されているかどうか?

 

トレーニングは時にはハードにすることとが必要ですが、毎回ハードだとケガのリスクも高いですし、思ったほど効果は得られません。

 

パーソナルトレーニングは、あなたの大事な体をトレーナーに任せることになります。

 

体験時に安全に配慮がされているかチェックしてみてください。

 

 

□実績があるかどうか?

 

あなたが成りたい体型や、同じ年代の方の結果がホームページにあれば安心ですね。

 

他にも資料を見せてくれたり、経過の説明があると具体的なイメージができるでしょう。

 

 

□トレーナーも自身のトレーニングをしているかどうか?

 

もし、トレーナーのお腹が出ていたら説得力や信用はないですから、見た目もだいじです。

 

トレーニングや食事の自己管理ができない人には、自分の体は任せられないでしょう。

 

プロ意識のあるトレーナーは専門書を読んだり、他のパーソナルトレーニングを受けたりして勉強を続けています。

 

見た目もトレーナーを選ぶポイントにするといいでしょう。