半田市 ダイエット 加圧トレーニング

先月8月は暑い日が続きましたが、当ジムの会員様は変わらず元気にパーソナルトレーニングに励んでいただきました。

やはりこの時期は汗がいつもより多くなりますので、トレーニング途中に水分補給をはさみながら多い方ですと1リットル補給しています。

まだ、暑い日がしばらく続くようですので運動前後も水分補給を忘れずにしていきましょう。

人の体の60％ほどは水分で構成されています。

脂肪を燃焼させたり、筋肉を付けるのにも水分は必要になってきます。

トレーニングをしても体の変化があまりないようでしたら、水分不足かもしれませんので見直してみて下さい。

もう一つ8月を振り返って思ったのがトレーニング回数・頻度についてです。

当ジム会員様の8月の平均トレーニング回数は5.6回でした。

月4回の会員様よりもやはり月6回・月8回の会員様の方が早く結果が出ています。

できれば始めの3ヶ月間くらいは月6回くらいのペースで結果を出して、理想の体型になったら週1回や月2回とかでキープして頂きたいです。

もちろん自宅でもトレーニングできればいいのでしょうが、一人だとなかなかできないから最初はジムに来るのですよね。

それでは、トレーニングでキレイなボディラインを手に入れて、ファッションの秋を楽しんでいきましょう！

※メニュー・予約はこちらからご覧いただけます。

体脂肪率の数値はあくまで目安ですが、一定の時間など同じ条件で測定すると推移が分かります。

突然ですが、飼育されている豚の体脂肪率はどれくらいかご存知でしょうか？

4択問題にしましたので少し考えてみて下さい。

Q　豚の体脂肪率は何パーセント？

A、29～32％

B、24～28％

C、19～23％

D、14～18％

正解は

D、14～18％でした。

モデル並みに意外と体脂肪率低いのですね。

ここから本題に入りますが、40代～50代女性の体脂肪率はどれくらいでしょうか？

いろいろな統計を見るとだいたい24％～32％くらいが標準のようです。

28％くらいが多くて、20代～30代の女性より全体的に高くなっています。

デスクワークや車の移動が多くて運動習慣がないと、代謝が低くなって体脂肪率は30％を超えて高くなる傾向があります。

理想としたいのは、体脂肪率が20％～25％くらいで程よく筋肉が付いて引き締まった体型ではないでしょうか？

豚は食事管理をされて、人間のようにアイスクリームやポテトチップスなど食べないし、適度な運動もするので体脂肪率が低いのでしょうね（笑）

家庭用の体組成計では機種によって測定値も変わってきますが、参考にしてみて下さい。

★40代～50代女性の健康美トレーニング
～～～～～～～～～～～～～～～

愛知県半田市岩滑中町1-2-4
半田市唯一・女性専用
パーソナルトレーニングジム

body & smile

日比 慎悟
営業：10:00～21:00（予約制）
TEL: 080-5154-5545

HP:https://hibi-personal.com/
～～～～～～～～～～～～～～～

お久しぶりです。

パーソナルトレーナー日比慎悟です。

今回は、パーソナルトレーニングを受けてダイエットする前に、準備しておきたいことを３つお伝えします。

今日からすぐにできることなので参考にしてみて下さい。

1、ビフォア写真を撮っておく

ダイエット前の体の状態を撮っておくと、ダイエット後と比較ができて達成感も味わえます。

撮るのは全身を、正面・横・後ろに加えて、気になるお腹周りや二の腕・脚・あごのラインも部分ごとに撮っておきましょう。

ダイエットすると顔も痩せて小顔になれますので、お顔の写真も撮っておくのがおすすめです。

誰かに撮ってもらうか、大きな鏡があれば自分でも撮影できますね。

2、ウエストなどのサイズを測っておく

引き締めたい部分を測っておくと、ダイエット後に比較ができてどれくらい引き締まったのか数字で見ることができます。

ウエスト周りや二の腕・太ももなどの気になる部分を測っておきましょう。

3、食事の記録をする

食事を変えると体も変わりますので、今の食事記録を残しておきましょう。

記録方法は、ノートに手書きしたり写真を撮ったりアプリを使うなど自分に合った方法を探してみて下さい。

何をどれだけ食べているのかが分かると思います。

ダイエット・ボディメイクは成功する道筋があります。

自分を知ってコツコツと続けられるなら必ず成功できますので試してみて下さい。