体を引き締める、3つのスイングトレーニング

複雑で難しいトレーニングより、単純でかんたんなトレーニングを、できるだけ選ぶようにしています。

 

そこで最近気づいたのが、ケトルベルスイングというトレーニングです。

 

 

 

これは、取っ手のある形がヤカン(ケトル)に似ていることから名付けられた重りを、全身を使って振る楽しいトレーニング方法。

 

 

楽しみながら、脚やお尻の下半身や、体幹(腹筋)周りも鍛えられます。

 

 

ケトルベル以外に、ダンベルやプレートを使った、スイングトレーニングを紹介します。

 

 

体を引き締める3つのスイングトレーニングとは

 

1. ケトルベルスイング

 

 取っ手より下に重心があるので、スイングで遠心力も働いて、よりお尻に効くトレーニングができます。

 

スイングするときに姿勢を安定させる、体幹も鍛えることが可能です。

 

女性は6kgか8kgを使うのがおすすめです。

 

※ケトルベルの難点は、軽い重量が選べないことですね

 

 

2. ダンベルスイング

 

 これもケトルベルのように、ダンベル1つを両手で持ってスイングするトレーニングです。

 

ダンベルの持ち方は2つあります。床に対して水平と垂直に持つ方法です。

 

垂直に持つ方が、ケトルベルに近い効果が期待できるのでおすすめですよ。

 

重量が変えられる可変式ダンベルがあれば、いろいろな重量でできますね。(現在、当ジムでは可変式ダンベルで、スイングトレーニングをしています。)

 

 

3. プレートスイング

 

 取っ手の付いた丸いプレートを使う、スイングトレーニング。

 

プレートによって、取っ手が2つのものと3つのものがあります。

 

取っ手に合わせた、持ち方と振り方を練習していきましょう。

 

 

文字だと分かりにくいですが、全身を楽しみながら鍛えて、引き締めることができますので是非ためしてみてください。

 

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