半田市 ダイエット 加圧トレーニング

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お正月でも太らないで痩せた方法とは?

 


お正月に痩せた方法

今日はお正月明けにトレーニングに来たお客さんの体重が1キロほど減っていたので、どうやって減らしたのかご紹介したいと思います。

 

年末年始は何かとご馳走を食べる機会が増えますね。

僕も美味しいものを食べるのは好きなので、お客さんにも食べ過ぎないようにだけ気を付けて楽しんでくださいと年末にお伝えしていました。

 

おもちも食べたいですから特に糖質制限しないですし、しなくても痩せられます。

 

美味しいからと言ってたくさん食べなくても、満足できていればお腹いっぱい食べずに済みます。

量で満足するのではなくて、料理の質で満足でいればいいのではないでしょうか?

 

とはいえ、この時期に痩せるのは難しいので、体重が増えないように維持できていればOKだと思っていました。

 

 

 

ところが測定してみると、12月より1キロ余り減って今までなかった49キロ台になっていました。

見た感じも少し細く見えたので食べ過ぎないように意識していたそうです。

 

もう一つお伝えしていたのは、朝食を食べない朝断食をして脂肪を減らす方法です。慣れるまではお腹が空きますが、効果は僕も体験済みで少し前の記事にも書いています。

 

トレーニングはスクワットと軽いランニングくらいされていて、このままだと筋肉が落ちるので今日は全身の筋トレをしてもらいました。

 

お正月ダイエットのまとめ

◎量を食べ過ぎないように気を付けて、美味しいものを食べて満足する

◎朝断食の効果を体験してみる(お茶、ブラックコーヒーなど水分はOK)

◎できる範囲でトレーニングする

 

どれもストレスの少ない無理のない範囲でやれるといいですね。

ダイエット、ボディメイクも短期間では終わらないので、長く続けられて結果が出る方法を見つけてください。

 

 

体脂肪を2kg減らして、お腹をスッキリさせる方法

 


今回、自分の体を使って女性のお客さんにもできるようなダイエット方法を試してみました。

期間は約2か月で、筋肉は減らさないで体脂肪だけ減らせるようにします。

 

やることは、運動(筋トレ、スピンバイク)と食事管理(プチ朝食断食、揚げ物制限)のハイブリッドダイエットです。

 

 

脂肪を落として筋肉を維持する運動

筋トレ

筋トレは1回30分くらいを週に3回ほど。時間は短めですがセット間の休憩は短くして筋肉にしっかりと刺激を入れます。

ダイエット中は筋肉も減りやすく代謝が下がらないように筋トレが必要なのです。

腹筋もやりますが、お腹をスッキリさせるには効率がよくないので、下半身や胸・背中の大きな筋肉を使うスクワット・ラットプルダウンなどの種目をメインにします(パーソナルレッスンでも同じようにメニュー構成しています)

 

スピンバイク(HIIT)

スピンバイクとは室内で漕ぐエアロバイクのアスリート版と言えばいいのでしょうか。暗闇フィットネスでもボクシングと同じように取り入れられてますね。

筋トレが筋肉の維持と少しの脂肪燃焼を期待するのに対して、スピンバイクはカロリー消費して脂肪燃焼を期待して行います。

スピンバイクは1回30分を週に2~3回ほど行いました。HIIT(ヒット)というインターバルトレーニングで全力を出すので、汗も出るし結構な運動量があります。

 

どちらの運動もしっかりやるとキツイですが、楽なくらいでは長時間やらないと体の変化は起きません。運動の強度×頻度を高めると結果が出やすくなります。

 

脂肪を落として筋肉を維持する食事管理

プチ朝食断食(リーンゲイズダイエット)

単純に朝食は食べないで、水やお茶などカロリーのない水分はとります。もともと朝は少ししか食べていなかったですが、慣れるまでは1週間くらいお腹が空いていました。炭酸水などでやり過ごすと慣れてきます。

前日の夕食から次の日の昼食まで食べない時間を16時間(女性は14時間でもOK)空けることで、脂肪をエネルギーに使いやすくするためのプチ朝食断食方法です。

お腹の脂肪が燃えていると思えば、少しの空腹も耐えられるのではないでしょうか?

 

揚げ物制限(脂質制限)

油で揚げたものは美味しいのですが、カロリーが高くなるので控えたいですね。以前はコロッケ・とんかつ・唐揚げなど好きで食べていましたが、この期間は止めてみました。

ポテトチップスやせんべいも油で揚げたものがあるので、成分表に植物油があったら食べません。インスタントラーメンの麺も油で揚げたものはNGでノンフライを選びます。

余分な脂質は摂らないように気をつけましょう。脂質制限は糖質制限よりストレスが少なくて継続しやすいと感じますので、先ずは揚げ物制限からやってみてください。

 

 

運動も食事も一度にスタートすると挫折しやすいので、比較的やりやすい食事管理のどちらかから始めてみるのがおすすめです。

例えば、プチ朝食断食を1か月やってみて、2か月目は揚げ物制限を追加する。もし途中でキツイと感じたら元に戻したりと、あせらないで自分に合ったペースで続けてみましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

走っても、耳つぼダイエットも痩せなかった原因とは?

 


こんにちは、
ボディ&スマイル・代表トレーナーの日比です。

 

 

当ジムでトレーニングに励む会員さまの例を紹介させていただきます。

 

いろいろとやってきたけど、ご自分一人では限界を感じていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アンケートより

 

Q、トレーニングを始める前はどのようなことで悩んでいましたか?

 

10年ほど前からランニングを始め、フルマラソンも毎年挑戦してきましたが、年々タイムも遅くなりケガも増え、走っていても体重増加。何が原因なのかさえ分かりませんでした。

 

 

やる気はあってご自分で走っているのに体重が増えるのはつらいですね。

 

運動しているのにどうして痩せないのか分からなくてお困りだったようです。

 

 

当ジムにお越しになる前に3回ダイエットしては、リバウンドしたり変化が無かったり髪が抜けて貧血になるなど経験されています。(薬局の置き換え食品、漢方薬、耳つぼサプリメント)

 

トレーニング時に食事記録を見せて頂いて、痩せない原因が見つかったら改善してもらっています。正直に書いて見せていただけるので順調に体脂肪も減ってきて喜ばれています。

最初の頃はメロンパンなどカロリーの高い菓子類が多くて、ご自分で赤ペンでチェックしていましたが、最近は赤ペンがだいぶ減ってきて食事管理ができるようになってきました。

 

まだ少し目標体重までありますが、いままでのダイエットの中で今回が一番結果が出て楽だとのことです^^

 

トレーニングと食事管理はダイエットの王道ですからね。

 

 

ランニングしても体重が増えていたのは、消費カロリー以上に食べていたからでしょう。運動したから大丈夫と考えがちですが、意外とランニングなど有酸素運動の消費カロリーは多くないのでご注意ください。

 

次回はちょっときついけど楽しみながらできるトレーニングをご紹介する予定です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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