半田市 ダイエット 加圧トレーニング

半田市唯一!ウエスト&ヒップ専門パーソナルトレーニングジム

40代からの代謝をアップさせるトレーニング法

 


こんにちは。

パーソナルトレーナー日比です。

 

 

40歳近くになると疲れやすかったり、体力の衰えが気になっている方も多いと思います。

 

これは、運動不足などで筋力が低下したこともありますが、細胞内の「ミトコンドリア」が少なくなったからでもあります。

 

ダイエットはもちろん、疲れやすい方も後で解説する運動を試してミトコンドリアを増やせば、代謝や体力を向上することが可能です。

 

 

 

ミトコンドリアはエネルギー工場

 

1細胞中に平均350個ほどのミトコンドリアが存在していて、30代以降減っていきます。

 

あなたが食べた糖質や脂質と酸素から、体内ではATPというエネルギーの元を作ります。

 

少しキツイ運動をするとATPが不足して、不足したATPを作ろうとミトコンドリアが分裂して増えるのです。

 

 

インターバルトレーニングで代謝がアップ

 

ミトコンドリアを増やす少しキツイ運動とは、インターバル速歩やスクワットなどの筋トレがあります。

 

インターバル速歩の場合、早歩き3分間→ゆっくり歩き3分を5回(30分間)これを週4日以上行うトレーニングです。

 

 

時間が取れない方は、少しキツイ運動を1分間続ければミトコンドリアを増やし代謝を上げることができます。

 

1分間の運動はスクワットを朝と夜に分けたり、階段を使ったりなど小分けしてもOKです。

 

 

1週間に合計60分を目安に続けると、体力がついてダイエットの効果も期待できます。

 

 

 

ミトコンドリアを増やすことで疲れにくくなり、代謝も上がるので痩せやすく太りにくい体にもなれますね。

 

簡単に代謝を上げる方法を紹介しましたが、また次回は別の角度からお話ししたいと思います。

 

 

最後までお読みいただきましてありがとうございます^^

 

阿久比町のお客様の声「ダイエットに成功して、肩こり目まいも無くなりました」

 


こんにちは。

パーソナルトレーナー日比です。

 

当ジムでパーソナルトレーニングを受けて、体の変化を体験されたお客様の声を紹介させていただきます。

 

 

■阿久比町からお越しのT様

 

パーソナルトレーニングジムに通う事が初めてだという人にもおすすめなジムです。

コロナ禍の中、運動不足で太り、肩こりや目眩の症状でこちらのジムに通い始めました。

 

効率的なトレーニングと食事面を指導してくれたトレーナーさんのおかげで4〜5kgのダイエットに成功し、肩こりと目眩の症状も無くなりました。

 

 

 

 

今までのことを伺うと、エステやアロママッサージで痩せようとされたそうですが結果が出なかったそうです。

 

体の痛みや不調の原因が、運動不足からくる血行不良と推測して、ムリのない範囲で筋肉を刺激したトレーニングで血行を改善していきました。

 

 

同時に正しく食べる食事改善を学んでいただいたことで、ダイエットに成功して服のサイズも緩くなったと喜ばれました。

 

何より体が軽くなり、薬の要らない元気な体になれたのが一番ではなかったでしょうか。

 

 

トレーナーとしてトレーニングの提供はもちろんですが、正しい食事を習慣にできるサポートも重要だと考えています。

 

正しい食事は健康で引き締まった体には欠かせませんので、これからも続けていかれるようにサポートしていきたいです。

 

 

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