ヒップアップしながらダイエットできるブルガリアンスクワットのやり方

こんにちは、
ボディ&スマイル・代表トレーナーの日比です。

 

当ジムでよく取り入れているブルガリアンスクワットのやり方を紹介します。

 

この種目はキツイですが、とくにヒップの上部に効くので女性のキレイなボディラインを作るのに欠かせないと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブルガリアンスクワットは、上の画像のように後足を高くしてスクワットをする種目です。前に出した太もも裏とお尻を鍛えます。

初めからこの種目はハードなので、当ジムでは安全のために後足は爪先だけ床に付けた状態からスクワットしてもらいます。(ランジという種目で最初はこれでも結構キツイですよ)

 

ランジが20回くらいできるようになってきたら次に、後足をベンチに乗せてスクワットをします。(ブルガリアンスクワット)

 

回数は15~20回を2セットくらいが目安ですが、パーソナルトレーニングでは自分が限界と感じるところからあと数回頑張ってもらいます。

 

回数をこなすのが目的ではなくて、狙った筋肉に効かせるのが目的だからなのです。しっかり追い込めると、お尻から太もも裏のハムストリングスまで刺激が入っているのが感じられるはずです。

さらに、この種目はかなり心拍数が上がってキツイですがカロリー消費も期待できます。

 

バランスボールを使うと不安定になるのでさらに、前に出した脚とお尻に効くようになりますが、僕の脚を見てもらうと分かるように太くはなりませんのでご心配なく。

 

今回は女性のヒップアップと美脚にもお勧め、ブルガリアンスクワットのやり方をご紹介しました!

 

 

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