手遅れになる前に(とくに40代)

こんにちは。

半田市のパーソナルトレーニングジム「ボディ&スマイル」代表の日比です。

 

 

いきなり3日で10キロも太る人はいませんが、1~2年で10キロとか5キロくらい太ってしまうことはありますね。
お正月のお休みの間に2~3キロ増えるのは気づきやすいので比較的戻しやすいですが、いつの間にか増えた2~3キロはなかなか戻せなくなる年代があります。
とくに40代から50代の女性には起こりやすいので注意が必要かと思います。

 

・筋肉量は年1%づつ減っている

30歳を過ぎると年に1%もの筋肉が失われていくので、40歳くらいになると代謝が下がって痩せにくくなったり、体型もお尻や二の腕がたるんだりと「くずれ」が気になってきます。
体重が増えたからといって数字だけ減らそうとしてもうまくいかないのはお分かりでしょうか。
運動をしていなくて美味しいものを好きなだけ食べていたら太りますし、同じ人で20歳と40歳を比べたら40歳のほうが太りやすくなっています。

 

・ダイエットの王道は筋トレ

 

引き締まったきれいな体型を手に入れるには、40代からの筋力トレーニングが必要不可欠ではないかと。

たまにダイエットのコーチングや耳つぼ等でも運動なしで痩せられる、というトレーニングなしのダイエットがありますが、これはおすすめできません。
なぜなら減量するときに筋トレをしないと脂肪と一緒に筋肉も痩せてしまうからです。

この状態で痩せても代謝が下がっているので食事を元に戻すと体重も元に戻ってリバウンドしてしまいます。
ですから、ダイエットをするときは筋トレで筋肉と代謝を維持することが大事なのです。
筋トレすると体型のくずれも引き締まってボディメイクができるので一石二鳥ですね。

 

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