「最近やせてきたね!」と言われるのはトレーニング始めて何か月?

こんにちは
ボディ&スマイル半田店トレーナーの日比です。

 

ダイエットのためにトレーニングを始めると、どれくらいで痩せるのか気になるところではないでしょうか?
目標設定や年齢による代謝、食事管理の取り組みなど皆さん違いますので必ずそうなるとは言えませんが、平均的な変化の過程をお伝えします。

トレーニング1か月:
トレーニングに慣れていないので軽い筋トレでも筋肉痛になります。筋肉痛が出ないなら筋肉に効いていないので内容やジムの環境など見直しましょう。
並行して、トレーニングとダイエットに必要な食事内容をプログラムしていきます。
脂肪を減らしながらボディラインを作る筋肉を残すような食事内容です。具体的には肉や魚などたんぱく質を増やして、脂質と炭水化物は減らす食事管理の基礎を身につけます。あなたのダイエットに必要なカロリー数値も計算してお伝えしていきます。
まだ1か月では変化は出にくいですが、食事管理をしっかりできるようになるとその後の変化が大きく変わってきます。

トレーニング2か月:
2か月トレーニングをしていると体が慣れて筋肉痛はあまり出なくなります。フォームがちゃんとできていてこれ以上できないまで追い込めていれば、筋肉痛は出なくても効果はあるので問題ありません。
今まで10回が精いっぱいだった負荷が20回できるようになったら負荷を上げていきます。
食事管理ができるようになると、このころには周りから「最近やせてきたね!」と言われるようになります。(10キロなど大幅なダイエットはもう少し後になるかもしれません)

ここまではトレーニングの準備~入門の時期ですが、体も食に対する意識も変わる時期です。
トレーニングが週に1回よりは2回のほうが変化は早くて、周りから「最近痩せてきたね!」と言われるでしょう。
できれば始めの頃は週2回ペースでトレーニングできると、体も慣れて体力が付いてきます。
焦らないでほしいですが成果が早く出ると、その後のやる気につながるのでおすすめのペースです。

トレーニング3か月以降については次回の投稿で紹介させていただきます。

 

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