自転車（主にロードバイク）が趣味で休日は仲間とグループライドを楽しんでおります。

仲間と自然の景色を眺めに、自分の脚で目的地まで行くという目標があるので、多少の登坂も頑張れるのです。（途中までは自転車車載していきますが）

先日は５名の女性メンバーが参加していましたが、皆さん引き締まった脚で競輪選手のような太ももの方はおりません。

このような引き締まった脚になる自転車の乗り方には幾つかポイントがあります。

1，重いギアはできるだけ使わない

重いギアを踏もうとすると、前ももに負荷がかかるので脚が太くなります。

軽めのギアをクルクルと回す乗り方にすれば脚は引き締まっていきます。

2，短距離を速くより、長距離を有酸素運動のペースで走る

陸上競技の種目でもそうですが、100mなどの短距離走では筋力が必要ですので筋肥大した太い脚が必要になります。

一方でマラソンのような長距離走では、脂肪燃焼しやすい有酸素運動のペースになるのでダイエット効果が高くなり体が引き締まっていきます。

3，ビンディングシューズ（ペダル）で引き足も使う

自転車に慣れてきたら、ペダルとシューズを固定するビンディングを使ってみましょう。

通常のフラットペダルでは踏む時の前腿が主に働きますが、ビンディングを使うと太ももの裏側ハムストリングも使うことができます。

日曜日は愛知県から岐阜県まで脚を伸ばして走りに行ってますので、興味のある方はお問合せ下さい。（初心者歓迎の女性も多い自転車サークルです）