半田市 ダイエット 加圧トレーニング

半田市唯一!ウエスト&ヒップ専門パーソナルトレーニングジム

ヒップアップしながらダイエットできるブルガリアンスクワットのやり方

 


こんにちは、
ボディ&スマイル・代表トレーナーの日比です。

 

当ジムでよく取り入れているブルガリアンスクワットのやり方を紹介します。

 

この種目はキツイですが、とくにヒップの上部に効くので女性のキレイなボディラインを作るのに欠かせないと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブルガリアンスクワットは、上の画像のように後足を高くしてスクワットをする種目です。前に出した太もも裏とお尻を鍛えます。

初めからこの種目はハードなので、当ジムでは安全のために後足は爪先だけ床に付けた状態からスクワットしてもらいます。(ランジという種目で最初はこれでも結構キツイですよ)

 

ランジが20回くらいできるようになってきたら次に、後足をベンチに乗せてスクワットをします。(ブルガリアンスクワット)

 

回数は15~20回を2セットくらいが目安ですが、パーソナルトレーニングでは自分が限界と感じるところからあと数回頑張ってもらいます。

 

回数をこなすのが目的ではなくて、狙った筋肉に効かせるのが目的だからなのです。しっかり追い込めると、お尻から太もも裏のハムストリングスまで刺激が入っているのが感じられるはずです。

さらに、この種目はかなり心拍数が上がってキツイですがカロリー消費も期待できます。

 

バランスボールを使うと不安定になるのでさらに、前に出した脚とお尻に効くようになりますが、僕の脚を見てもらうと分かるように太くはなりませんのでご心配なく。

 

今回は女性のヒップアップと美脚にもお勧め、ブルガリアンスクワットのやり方をご紹介しました!

 

 

走っても、耳つぼダイエットも痩せなかった原因とは?

 


こんにちは、
ボディ&スマイル・代表トレーナーの日比です。

 

 

当ジムでトレーニングに励む会員さまの例を紹介させていただきます。

 

いろいろとやってきたけど、ご自分一人では限界を感じていました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アンケートより

 

Q、トレーニングを始める前はどのようなことで悩んでいましたか?

 

10年ほど前からランニングを始め、フルマラソンも毎年挑戦してきましたが、年々タイムも遅くなりケガも増え、走っていても体重増加。何が原因なのかさえ分かりませんでした。

 

 

やる気はあってご自分で走っているのに体重が増えるのはつらいですね。

 

運動しているのにどうして痩せないのか分からなくてお困りだったようです。

 

 

当ジムにお越しになる前に3回ダイエットしては、リバウンドしたり変化が無かったり髪が抜けて貧血になるなど経験されています。(薬局の置き換え食品、漢方薬、耳つぼサプリメント)

 

トレーニング時に食事記録を見せて頂いて、痩せない原因が見つかったら改善してもらっています。正直に書いて見せていただけるので順調に体脂肪も減ってきて喜ばれています。

最初の頃はメロンパンなどカロリーの高い菓子類が多くて、ご自分で赤ペンでチェックしていましたが、最近は赤ペンがだいぶ減ってきて食事管理ができるようになってきました。

 

まだ少し目標体重までありますが、いままでのダイエットの中で今回が一番結果が出て楽だとのことです^^

 

トレーニングと食事管理はダイエットの王道ですからね。

 

 

ランニングしても体重が増えていたのは、消費カロリー以上に食べていたからでしょう。運動したから大丈夫と考えがちですが、意外とランニングなど有酸素運動の消費カロリーは多くないのでご注意ください。

 

次回はちょっときついけど楽しみながらできるトレーニングをご紹介する予定です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。