つらいひざの痛みの原因は太ももの筋力低下が大部分を占めています。

脚の筋力が弱くなると、膝関節の隙間を維持する力が低下するので膝関節で脚の骨どうしが当たって痛みが起きます。

これを防いだり軽減するのがスクワットなどの脚の筋トレなのです。

足の筋肉が弱いと、膝への負担が増え、膝の関節や軟骨に不安定さを引き起こすことがあります。

また、足のトレーニングはバランスや姿勢を改善し、膝への負担を分散させる助けとなります。

特に重要なのは太ももの前部や後ろの筋肉、ハムストリングス、腓腹筋などを強化することです。

これらの筋肉が適切に強化されると、足の動きが安定し、膝にかかる負担が軽減されます。

足のトレーニングにはウォーキング、ランニング、サイクリング、スクワット、レッグプレスなどが含まれます。

また、脚だけでなく脚と関連するお尻の筋肉も同時に鍛えることも重要です。