半田市 ダイエット 加圧トレーニング

半田市唯一!ウエスト&ヒップ専門パーソナルトレーニングジム

筋トレダイエットで一番大事なのは○○すること

 


こんにちは
ボディ&スマイル半田店トレーナーの日比です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットで一番大事なことは継続することです。

 

断食や厳しい糖質制限などムリをしても、一時は痩せても止めるとリバウンドしてしまうので気をつけてくださいね。

 

継続することができればそのうち歯磨きのように、考えなくてもできる習慣にすることができます。

 

前回の記事に続いて今回は、トレーニングを続けて体験できる変化や突き当りやすい壁について書いていきます。

 

 

トレーニング2か月ごろから体脂肪が減ってきたのが見た目にも分かってきます。

 

周りから「最近やせてきたね!」と言われるようになったとお客さんから報告を頂いています。

 

ただし条件として、継続した食事管理とちょっときついトレーニングができていないと達成できません。

 

 

トレーニング3か月になると体力がついてトレーニングも慣れ、扱う重量が増えてきて回数も伸びます。

 

早い人はお腹のクビレや腹筋のラインが見えてくるでしょう。

 

ウエストのクビレは腹筋運動だけではできません。

 

お腹の脂肪を燃やすにはスクワットが最適なので、セッション始めの時間帯にしっかりとやってもらいます。

 

 

スクワットをすると脚が太くなると心配したり、実際になったという方がいるかもしれません。

 

セット数などによっても違いますが、あなたの体重の80%までの重量でスクワットすれば太くなることはありません

 

太くなるのは、トレーニングで一時的に脚の筋肉に血液が集まった状態(パンプと言います)又は、正しいフォームができていないかもしれないのでトレーナーに見てもらうといいでしょう。

 

 

トレーニングが6ヶ月になると体型がシェイプアップされて見た目にだいぶ変わってきます。

 

自分では見えないので気にしていないかもしれませんが、後姿が引き締まっていると年齢よりも若く見られますよ。

 

6ヶ月継続するとどこかのタイミングで停滞期が来たり、逆に体重が増えることもあります。

 

これは、長年あなたの体が今までの体重を保っていたため戻ろうとする作用があるからです。(ホメオスタシスと言います)

 

この戻る作用に対処する方法を知らないと残念ながら元の体に戻ってしまいます。

 

この対処法はいくつかあって状況に応じてその都度に最適なものをお伝えしますが、一つだけ紹介しますと食事回数を増やすことで脂肪が付きにくい体にしていきます。

 

 

先が長いと大変に感じるかもしれませんが、1回1回の積み重ねがカラダ作りには必要です。

 

一人でトレーニングメニューを考えたり食事管理をするのはむつかしい人は、パーソナルトレーナーに頼ってみると速く目標とする体になれるでしょう。

 

考えているだけでは変わりませんから、何か行動してみてくださいね。

 

 

最後までお読みいただきましてありがとうございます!

 

 

「最近やせてきたね!」と言われるのはトレーニング始めて何か月?

 


こんにちは
ボディ&スマイル半田店トレーナーの日比です。

 

ダイエットのためにトレーニングを始めると、どれくらいで痩せるのか気になるところではないでしょうか?
目標設定や年齢による代謝、食事管理の取り組みなど皆さん違いますので必ずそうなるとは言えませんが、平均的な変化の過程をお伝えします。

トレーニング1か月:
トレーニングに慣れていないので軽い筋トレでも筋肉痛になります。筋肉痛が出ないなら筋肉に効いていないので内容やジムの環境など見直しましょう。
並行して、トレーニングとダイエットに必要な食事内容をプログラムしていきます。
脂肪を減らしながらボディラインを作る筋肉を残すような食事内容です。具体的には肉や魚などたんぱく質を増やして、脂質と炭水化物は減らす食事管理の基礎を身につけます。あなたのダイエットに必要なカロリー数値も計算してお伝えしていきます。
まだ1か月では変化は出にくいですが、食事管理をしっかりできるようになるとその後の変化が大きく変わってきます。

トレーニング2か月:
2か月トレーニングをしていると体が慣れて筋肉痛はあまり出なくなります。フォームがちゃんとできていてこれ以上できないまで追い込めていれば、筋肉痛は出なくても効果はあるので問題ありません。
今まで10回が精いっぱいだった負荷が20回できるようになったら負荷を上げていきます。
食事管理ができるようになると、このころには周りから「最近やせてきたね!」と言われるようになります。(10キロなど大幅なダイエットはもう少し後になるかもしれません)

ここまではトレーニングの準備~入門の時期ですが、体も食に対する意識も変わる時期です。
トレーニングが週に1回よりは2回のほうが変化は早くて、周りから「最近痩せてきたね!」と言われるでしょう。
できれば始めの頃は週2回ペースでトレーニングできると、体も慣れて体力が付いてきます。
焦らないでほしいですが成果が早く出ると、その後のやる気につながるのでおすすめのペースです。

トレーニング3か月以降については次回の投稿で紹介させていただきます。